現在2026年10月時点で38歳。今年の12月で39歳になってしまう。
40歳を手前に気が付いてしまった。
こんなぶよぶよのお腹じゃまずい、、筋トレせねば！！
ということで、仕事は半分引退しつつ、今年から本格的に筋トレをしてむきむきになることにしました。
この記事はスタート時の数字を全部出して、ここから3年でどこまで変われるかを記録していくシリーズの1本目。
3年後、フィジークの大会を目指す
3年後、2029年ごろのフィジークの大会を目指します。
あわせて、医師のボディメイク団体「筋肉医局」にも入りたいと思っています。
本当は、1年後の40歳のタイミングで入るつもりでしたが、現実的に考えて1年じゃ難しい。なので目標は3年後。
なぜ、今なのか
いちばんの理由は、「年を重ねるごとに自らのコンテンツ力が下がっているから」。
コンテンツ力がある若者とある程度張り合うには筋肉しかないと思うのです。
しかも一応スポーツ外科医、美容外科医という肩書きがある以上、自分の見た目も整えないといけない。
また、SNSを見ていると、体づくりが若い人を中心に完全にブームになっています。この流れは、たぶんこれからもっと強くなる。
今後、年収や学歴以上に筋肉が大事になってくると読んでいますw。
なぜボディビルじゃなくてフィジークなのか
ボディビルは、ちょっとガチすぎる。それと、日焼けもあまりしたくない。
フィジークはその中間、という位置づけ。筋肉医局に入りたいという欲もあるので、それも含めてフィジークかなと思っています。
現状
さっそく、いつも通っているエニタイムのInBodyで計測してきました。測ったのは2026年10月14日の朝、食事前・トレーニング前です。
体脂肪率20.8%、、、、そして筋肉量が平均以下、、
いやいや、一応これでも週一くらいでバドミントンと筋トレして維持してきたつもりなんだけど、、
30代後半にもなれば、こんなぬるい運動じゃ維持もできないってことらしい。
今の数字と、40歳での目標
| 項目 | 2026年10月（スタート） | 2027年12月（40歳の目標） |
|---|---|---|
| 体重 | 65.1kg | 64.3kg |
| 筋肉量 | 48.6kg | 51.0kg |
| 体脂肪率 | 20.8% | 16.0% |
| 体脂肪量 | 13.5kg | 10.3kg |
| ベンチプレス（推定MAX） | やったことがない | 80kg |
体重はほとんど変えずに、脂肪を3kgほど落として、筋肉を2.4kgほど増やす。言葉にすると地味ですが、14か月でこれをやるのは、たぶん簡単ではない。
これがスタート時のお腹。ぶよーーん。
Claudeに現実的な目標（体脂肪率・筋肉量の月ごとの推移）を作ってもらった↓。
うまくいかなくても、全部出す
途中でサボる月も、数字が悪い月も、たぶんあります。それも含めて全部出します。
次は3か月後に報告しようと思います。
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